隨著年歲漸增，高血壓也成為了人們，尤其是中老年人越來(lái)越常見(jiàn)的「老朋友」。高血壓不控制，就可能病變成為較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、腦出血、心力衰竭、冠心病、糖尿病、心肌梗死和腎功能衰竭等重癥，嚴(yán)重時(shí)危及生命。
所以，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，降血壓、穩(wěn)血壓，是當(dāng)務(wù)之急。
就像自來(lái)水在水管中流動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)水管壁造成一定的壓力，身體中的血液在血管中流動(dòng)時(shí)也會(huì)對(duì)血管壁造成一定的壓力。當(dāng)血管壁承受的壓力值持續(xù)高于正常值時(shí)，就是高血壓。
1、血液過(guò)多，把血管撐起來(lái)了，這樣就造成了血壓過(guò)大，也就是高血壓，不過(guò)這種情況比較少。
2、血管變窄，血管壁的殘留垃圾過(guò)多導(dǎo)致，當(dāng)血管變窄后，血液和血管的壓力同樣變大，也是高血壓。
有人覺(jué)得高血壓又不是什么大問(wèn)題，但是高血壓的并發(fā)癥是非常嚴(yán)重的，真的可以要命。
當(dāng)水管壓力持續(xù)過(guò)高，就會(huì)造成水管爆裂；同樣，如果血壓持續(xù)過(guò)高，就可能造成血管“爆裂”。
高血壓患者飲食要記住【三多】和【三少】規(guī)則。
鉀和鈣都是天然的降壓元素，我國(guó)居民的飲食結(jié)構(gòu)，多屬于「高鈉、低鉀、低鈣」的情況，非常不利于血壓的控制。蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
⊙增加鉀的攝入：新鮮蔬菜、水果，含鉀豐富，有利于降壓，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，對(duì)于控制血脂也十分有利。
比如土豆、芋頭、玉米、各種顏色的大米、各種豆類，鉀和膳食纖維也是非常豐富。不過(guò)熱量比蔬菜高，推薦作為主食吃，代替白米、白面。
牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣質(zhì)，高血壓病人尤其建議選擇低脂、脫脂的奶制品。
減少鈉鹽攝入：咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。
做菜時(shí)除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。
肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。
口感酥香的點(diǎn)心，各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。
高血壓的病人要避免身體偏胖，如果身體偏胖嚴(yán)重，就容易導(dǎo)致血壓升高，不利于血壓的下降。
吸煙會(huì)導(dǎo)致外周血管的內(nèi)膜損傷以及血管的收縮異常，會(huì)出現(xiàn)外周血管的阻力增加，促發(fā)血壓的進(jìn)一步升高，而且吸煙對(duì)心肌也有一定損害，長(zhǎng)期吸煙也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，比如冠心病、腦卒中等比較危險(xiǎn)的并發(fā)癥，所以高血壓患者最好戒煙。
酒限到一個(gè)什么程度呢？每天應(yīng)該控制在下面量
如果已經(jīng)得了高血壓，就不要喝酒了，保命要緊。
茶油中的不飽和脂肪酸含量高達(dá)90%以上，其中油酸含量達(dá)到80-83%。油酸被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“安全脂肪酸”，它能夠有效降低血液中的“壞膽固醇”，升高其中的“好膽固醇”，能降低血液稠度，增加血液含氧量，清理血液垃圾，有效降低血脂、血壓，對(duì)腦血栓、心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。
而且茶油對(duì)“三高”的干預(yù)，可以說(shuō)是一個(gè)“復(fù)方”干預(yù)。茶油中除了油酸能降低血脂，還含有豐富的茶多酚、甾醇、角鯊烯等營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都能有效降低血脂，在它們的共同干預(yù)下，能形成1+1＞2的效果。
每周至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，如散步、慢跑、騎車、游泳都可以。
高血壓患者也可以運(yùn)動(dòng)，建議分為3個(gè)階段來(lái)做：
②20～30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)。
③放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵行量力而行，循序漸進(jìn)的原則。
